Ist CrossFit das Richtige für mich?

Man muss kein Profi-Sportler sein, um CrossFit trainieren zu können. Ganz im Gegenteil! Egal ob Hausfrau, Couch- Potato oder Leistungssportler – dieses umfassende und effektive Training kann von jedem ohne gesundheitliche Risiken durchgeführt werden. Die Workouts sind skalierbar und können an das jeweilige Fitness- und Leistungsniveau angepasst werden. Echte Fitness kann bekannterweise nur durch Anstrengung erreicht werden. Bei CrossFit HH können Menschen, die bereit sind sich anzustrengen eine dramatische Verbesserung ihrer Fitness, Gesundheit und in ihrem Wohlbefinden erreichen.


Unsere Kurse

Intro CrossFit Classes

Das ist sozusagen unser "Schnupper-Kurs". Wer ausprobieren möchte, ob CrossFit das Richtige für ihn ist, der kann das im Rahmen der Intro Class am Besten ausprobieren. Der nächste Schritt nach der Intro Class wären dann die "On Ramp" Classes. 



CrossFit for Beginners (On-Ramp)

Unser Einsteigerprogramm (Pflicht für alle, die bei uns anfangen wollen) umfasst 6 Trainingseinheiten und sollte in 2-3 Wochen absolviert werden. In diesen 6 Stunden zeigen wir Euch, worauf es beim CrossFit und den einzelnen Übungen/Techniken ankommt. Am Ende der Stunde gibt es ein kleines Workout (ca. 10-15Min). 

Nachdem man die "On Ramps" absolviert hat, verfügt man über die grundlegenden Techniken, um in den regulären CrossFit Classes mitzumachen. CrossFit ist - wie bereits erwähnt - ein konstant variierendes, hochintensives funktionales Training, welches sich an dem sogenannten “WOD” (Workout of the day) orientiert.
Das WOD besteht aus einer Kombination von grundlegenden Cardio Elementen wie Laufen, Rudern oder Seilspringen und einfachen gymnastischen Elementen wie Klimmzügen, Liegestütze, usw. sowie Komponenten aus dem Gewichtheben wie Kreuzheben oder Kettlebell Swings. Die Trainingseinheiten sind jedes Mal anders und bestehen aus einer maximalen Anzahl an Wiederholungen in einer bestimmten Zeit oder werden so schnell wie möglich mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen durchgeführt.
Das Workout wird entsprechend auf das individuelle Leistungs- und Fitnessniveau angepasst, sodass jeder mit der richtigen Technik auf höchster Intensität trainieren kann.

CrossFit - Basic

Hier geht es in erster Linie darum, die Fundamente der Gymnastik („Bodyweight movements wie u.a. Sit-ups und Push-ups) und das
Grundlagentraining mit der Langhantel (Backsquats, Press, Deadlifts, Benchpress) zu erlernen. Variationen von Übungen aus dem Olympischen Gewichtheben sowie Übungen zur Stärkung der Rumpfstabilität gehören ebenfalls auf den Stundenplan. Abgerundet wird diese Class mit einem MetCon (Metabolic Conditioning) bei dem Du nochmal ordentlich ins schwitzen kommst.

CrossFit - Classic

In den Classic-Kursen bauen wir auf die Erlernten Basic-"Skills" auf. Technik ist immer noch die wichtigste Komponente, dann Konsistenz und dann erst Intensität. Wie der Name schon sagt, ist diese Class besonders für all diejenigen geeignet, die mit klassischem CrossFit vorlieb nehmen. Die meisten unserer Athleten haben nicht den Anspruch, CrossFit als Wettkampfsport zu betreiben, wünschen sich aber dennoch die Kombination aus funktionellen Bewegungsabläufen, Gruppenatmosphäre und hoher Intensität. Here you go!

CrossFit - Performance

Voraussetzung: Skill Chart Level 2 (Halle 3)
Performance ist ein strukturiertes Programm für all diejenigen, die im Schnitt 4 bis 5 Mal pro Woche trainieren wollen, und insofern fortgeschritten sind, als dass sie alle Begriffe kennen und ein breites Spektrum an Bewegungen grundsätzlich abrufen können. Das Training ist hart und bringt Dich an Deine Grenzen. Das Trainingsziel ist auf die CrossFit Open ausgerichtet. Die Stunden sind anspruchsvoll, aber Elemente der Workouts sind oft auch auf die individuellen Fähigkeiten der Athleten angepasst. Die Kurse beinhalten eine Skill- und eine Kraft-Komponente, sowie das WOD.  Auch hier wird weiterhin großer Wert auf eine saubere Technik gelegt!

Yoga

Ziel unserer Yoga-Classes ist es, speziell für CrossFit die Beweglichkeit zu erweitern. Besonderes Augenmerk wird hier auf die Hüftöffnung, Schultermobilität und Rumpfstabilisation gelegt. Anders als beim klassischen Yoga sind die Classes mitunter recht anstrengend und schweißtreibend.

Core & Stability

In dieser Class bieten wir dir das gezielte Training von Rumpf, Extremitäten und allgemeine Stabilität an. Hier werden wir uns auch um Accessory Work für z.B. die Schultern (Stichwort: Bulletproof Shoulders etc.) kümmern.

“O-LIFT” (Olympic Weightlifting Focus)

In den beiden Kursen O-Lift for Beginners und O-Lift Advanced dreht sich alles ausschließlich um das olympische Gewichtheben. Hier wird ganz besonders stark auf die korrekte Ausführung der Lifts geachtet. Sollten keine Vorkenntnisse diesbezüglich vorliegen, empfehlen wir Dir, mit dem “Beginners” Kurs anzufangen.

Strongman

Desweiteren bieten wir Strongman-Classes an! Technisch sehr anspruchsvoll - bevor Du dich dort kontrolliert austoben darfst, bedarf es zunächst einem Technik-Seminar, welches auf Nachfrage regelmäßig stattfindet. 

Kraftclub

Kraftclub: In dieser Klasse machen wir, wie der Name schon sagt, pures Krafttraining. Es werden sowohl verschiedene Grundübungen wie Squats, Presses und Deadlifts trainiert, als auch wichtige Unterstützungsübungen, die das übliche Training abrunden und ergänzen. Das Hauptziel dieser Klasse ist dich stärker und stabiler zu machen!

Gymnastics

In der Gymnastics-Class nehmen wir uns einzelne Themen und Schwerpunkte vor und widmen uns diesen durch unterstützende Kraft- und Beweglichkeits- Übungen oder probieren Bewegungsmuster und Progressionen aus. Und ÜBEN einfach in der Gruppe, wenn man alleine keinen Mut und/oder vor/nach dem Training keine Gelegenheit findet. Diese Class beeinhaltet kein WOD. Das jeweilige Thema und ggf. Teilnahmevoraussetzungen werden in der Woche vorher in unserer Facebook-Gruppe bekannt gegeben.